Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Śniadanie ? Same suple? 2. 3.http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html W twoim wieku 10 wskazówek wystarczy, zajmij się jakimś sportem :)
SNIADANIE ok godz 6-7 ok 100g paltkow kukurydzianych 250ml mleka Kukurydziane wywal a dajpłatki owsiane górskie. Mleko jest słabym źródłem białka. DAj białko pełnowartosviowe, mogą być jajka kurze na twardo 2SNIADANIE ok godz 10-11 2 bulki z wedlina z ogorkiem lub pomidorem Biewrz chleb razowy pełnoziarnisty, smarowany masłem. OBIAD 14-15 [...]
Bardzo slabo sie odzywiasz !!! Nie jedzenie kolacji, to straszny blad. W twoim wieku, powinienes jesc solidne sniadanie, dwa cieple posilki i conajmniej 2 solidne przekaski(to nie maja byc czipsy lub slodycze) w ciagu dnia. Slodycze ograniczaj, a zapoznaj sie ze zdrowymi produktami(pomoze przeczytanie postow pogrubionych w dziale Odzywianie) i [...]
Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda i twarz :) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i biodra [...]
Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3):103 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy [...]
Dlugi ten temat :P z pewnoscia przeczytam caly, zaraz sie za to biore, mozna spokojnie przejsc z 6 posilkow na 2 czy trzeba to robic stopniowo?? i kiedy takie posilki najlepiej jesc? sniadanie i po tre?
no podstawy Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, węglowodanów i tłusczy potrzbujesz. Rozpisujesz se produkty które bedziesz jadł, patrzysz w dziennik posiłów Vitalmaxa jaki produkt ile ma gram b/t/w i kalori na 100 gramów produktu. Rano Posiłek np 100 gram płatków owsianych (zalanych wodą z 20 minut wczesniej zeby zmiekły [...]
9.30 Śniadanie: 100g. płatków owsianych i talerz mleka do tego 2 jaja kurze całe WPC Ostrowia 20g. 20g. rodzynek ok. 12.00 3 kromki słodkiej bułki kakao jabłko/banan kieliszek oliwy z oliwek to ma byc posilek??wszytko wwyal daj ryz/kasze/makaron+mieso/rybe/jaja,warzywa,oliwe 14.00 Obiad: nie zależy to odemnie. Zupa Jakięś mięso/frytki dodaj do [...]
a z odżywianiem jest tak. Rano śniadanie Płatki owsiane z mlekiem. 2/3h po tym jakaś przekązka. potem obiad i kolacja :) Odrazu mówie że jestem Chudy nie gruby :) ogólnie mierząc 67 obwód :) Zmieniony przez - Hisaki w dniu 2012-07-25 23:53:30
Witam. Przesyłam swoje dane, myslę że pomoga one w dopasowaniu odpowiedniej diety. Jeżeli chodzi o dietę ułożoną prze ze mnie, to nie brałam pod uwagę, około 4 tygodniowego okresu, na rozpędzenie przemiany materii, czyli diety ze zwiększonym bilansem kalorycznym tj. około 1750 kcal. Załóżmy, że ten okres mam w połowie za sobą. Potrzebuję już teraz [...]
ryż czy kasze nie gotuj na papkę tylko al dente- zajmuje mniej miejsca, smakuje lepiej i można więcej zjeść. Ja np makaronu mogę zjeść na raz śmiało 200g, ale ryżu białego już bym tyle nie dał rady. jedz częściej ale mniejsze porcje, co 3 godziny to śmiało zgłodniejesz po 80g produktu zbożowego, małym kawałku mięsa i jakiejś surówce. Jedz duże [...]
ej chłopaki ja mysle ze najlepiej jest robic rano jak sie wstanie tzn na czczo :) i póżniej sniadanie :) ja tak robie i bardzo mocno czuc brzuch <lol> narazie 4 dzien :) ale to juz 2 podejscie :)
[...] dylemat. CP Na opakowaniu jest napisane, ze porcja jedna po przebudzeniu a druga po treningu. W tym wypadku te porcje dzieli chyba zbyt maly czas, jak to obejsc? Jesc to ze sniadaniem (najpewniej w dni treningowe bedzie to sniadanie plynne, carbo+wpc), przed, po? HMB W zasadzie j/w. Mial byc 1g na czco, 1g przed treningiem, 1g po treningu i 1g [...]
Dieta wyglada mniej wiecej tak: 1.odzywka bialkowa+owoc(wiem ze to nie za dobre sniadanie, ale z rana nic nie jestem w stanie w siebie wcisnac) 2.potreningowy-troche ryzu/makaronu+mieso/ryba 3.warzywa+mieso/ryba+oliwa 4. to samo co 3 5.jajka/tunczyk/ryba wedzona/twarog
Moja waga to 80kg na 1,81,od kilku dni cykl na mono,cel masa miesniowa:/Jaki jest twój staż?? 10.30 Sniadanie (Posilek przed treningowy) -Platki owsiane 80g,Platki ryzowe 20g,2 kurze bialka,150ml mleka,lyzka oliwy,strzal rodzynek do smaku/przed treningem lepiej byś dał ryż brązowy,jaja oczywiście gotowane 11.45 -Trening 13.15 -Porcja Mass xxl [...]
Jak wyżej zostało wspomniane to dieta bardzo monotonna nie dostarczy wszystkiego do organizmu ponadto jest duża szansa że szybko się znudzi . Możesz spróbowac takiego rozwiązania ale wtedy dobrze by było gdybys w danym dniu np miał 5 całkowicie różnych posiłków składajacych się z różnych produktów tak aby w ciągu danego dnia dostarczyc jak [...]
A ile masz do zredukowania i jakie zapotrzebowanie na cały dzień? Zważ kiedyś te jajka. I coś mi nie pasuje bo jadałam na śniadanie jajecznice z 2 jajek i 50 g boczku i nie było to żadnym obciążeniem dla zapotrzebowania dziennego. Wrzuć jeden dzień w postaci zrzutu z dziennika żywieniowego z potreningu.
[...] Boje sie tylko o te wszystkie ciasta itd, margines bledu jest dosc spory bo kazdy inaczej piecze, smaży. B) Jakos mniej wiecej na oko podjesc, ale to w moim przypadku droga kręta, bo jak nie licze to nie mam granic. C) Po prostu wliczyc na oko sniadanie, a reszte posilkow jesc tak, jak powinienem. Pozdrawiam i smacznego jajka wszystkim :)
Przeczytaj to co napisała Ruda_29 i uzupełnij ankietę , potrzebna do tego aby Ci pomóc :) Wiek : Waga : Wzrost : Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : W którym miejscu [...]
Dziennik treningowo zywieniowy
